Entrevista a la autora de Ansiedad 2.0 Flor Morval
Existen diferentes formas para trabajar la ansiedad, pero por mi experiencia personal creo que la planificación y la organización personal de forma consciente es el secreto contra la ansiedad, el mejor guardado de todos, incluso esa es la razón principal del por qué este blog y esta web existen.
A cada persona que llega a las consultorías le pregunto el propósito para querer planificarse, mi intención es que tengan un propósito que vaya más allá de sí mismos y que trascienda con los años, esos son los “para qué” que se convierten en acciones duraderas, los que se tratan más del ser que del hacer; el mío es planificarme de forma consciente para calmar mis emociones y mi ansiedad ¿Ya explico un poco más mi punto?
Me planifico para mi paz emocional además de mental y ahora también lo hago para ayudar a otras personas.
El secreto contra la ansiedad es: Ordenarnos
Y para lograrlo primero es importante aceptar que lo necesitamos, pero más adelante hablaremos de eso.
Sin saberlo creo que sufro de ansiedad desde muy jóven digamos que desde mi adolescencia, pero ni mi familia ni yo sabíamos descifrarla y mucho menos controlarla, no conocíamos ni habían muchos estudios sobre sistemas saludables para el bienestar emocional y mental.
El ser ansiosa trajo a mi vida muchas dificultades que sumado a unos estados emocionales muy extremistas, iban haciendo estragos que se reflejaban en impulsividad o vivir todo desde el drama, y aunque aún me queda un poco de eso he aprendido a trabajarlo desde mi pasión, por que así como tiendo a ser “dramática y ansiosa” también soy muy apasionada y por ahí va el rumbo de este blog post, porque en ese camino fue que encontré el secreto contra la ansiedad (o por lo menos de la mía).
Hoy te quiero hablar de la ansiedad desde mi experiencia e inspirada por un libro que acabo de leer, Ansiedad 2.0 escrito por Flor Morval, lo leí en dos días porque me identifiqué tanto que incluso hoy te traigo una entrevista exclusiva con su autora.
Pero primero, lo primero ¿Cómo controlar la ansiedad cuando nisiquiera la entiendes?
Te podría decir que puedes controlar la ansiedad después de muchas caídas, traumas y miles de errores, pero si quieres evitar un poco el sufrimiento y heridas, es mejor que vayas a un especialista que pueda ayudarte, con él encontrarás respuestas y algunos sistemas según tu personalidad e interéses, hoy te hablaré de algunos de los míos.
Mis ataques de ansiedad comenzaron con palpitaciones desesperantes y temblores corporales que se escuchaban con el castañeo de mis dientes (los músculos de la mandíbula se mueven rápida e involuntariamente chocando los maxilares uno contra otro), además de dolor de estómago, gases e irritación de colon. Con los años y en épocas diferentes también aparecieron dos parches de alopecia areata, yo creía que eso era normal, que así era mi personalidad “dramática e impulsiva” mostrándose sin filtro.
Hasta que un día siendo más adulta, comencé a percibir otros síntomas que se sumaron, ahora mis oídos se tapaban bruscamente, también una sensación de “hormigueo” en mi cuero cabelludo, resequedad de garganta y lo que más despertó mi atención fue la palpitación de los nervios de mi ojo derecho, esa fue la alarma que me hizo buscar ayuda.
Conocí a una psicóloga maravillosa, con ella aprendí a conocerme y aceptarme; también a aceptar las situaciones que me rodeaban y a entender que eso malo que siempre creía que pasaría nunca ocurría, y que si pasaba igual iba a poder superarlo, además me abrí a la posibilidad de que mi mente se transformara desde la conducta, y así todo comenzó a ser más fácil.
Siendo cristiana la gente creerá que eso de la ansiedad no debería sucedernos a nosotros, pero eso no tiene nada que ver con nuestros valores y creencias, sino con los patrones y codificación de nuestro cerebro. Te invito a leer el siguiente blog post de Entaconadas.co escrito por una gran amiga a la que admiro mucho Kenia Urdaneta “Soy Cristiana y tengo Ansiedad ¿Qué estoy haciendo mal?“
El paso a paso para aceptar mi ansiedad
Con mi psicóloga Belkis Quartín entendí que desde siempre como un grito de auxilio utilizaba la papelería y técnicas de planificación para calmar mi ansiedad y mis emociones. Eso más escribir me ayudaba a drenar de alguna manera lo que sentía.
¿Has leído alguna vez el cuento que le dediqué a mis emociones? “El corazón y el globo” espero que te guste.
Siendo más adulta y en medio de este proceso de como controlar la ansiedad, hubo más cosas que me abrieron el camino de la aceptación, aprendí a confiar más en Dios fortaleciendo mi espiritualidad desde el agradecimiento, el journaling bíblico y la meditación.
Escuché muchas charlas, leí varios libros e incluí nuevos hábitos a mi plan de vida y en esa misma temporada ví la que para mí es una de las mejores series documental de Netflix “En pocas palabras” en su entrega sobre “La ansiedad” tercer episodio de la temporada “La Mente”. Ese capítulo me ayudó a entender que la ansiedad no se cura, se controla con sistemas que nos ayudan y nos aportan un alivio a esos pensamientos tormentosos.
Mis sistemas personales, guerreros contra la ansiedad
Durante este tiempo de aceptación y trabajo interno, te cuento que encontré varios sistemas personales que me sirven como el secreto para controlar la ansiedad más importante que tengo y que además me apasionan porque se alinean con mi propósito de vida.
Me gustaría los leyeras y descifres si pueden ayudarte en tu propio proceso personal:
- He cultivado una relación íntima y personal con Jesús, donde me muestro tal cual soy y dónde me siento aceptada aún cuando soy “dramática y ansiosa”. Una relación profunda que disfruto al máximo cada instante de mi vida. Puedes leer “La espiritualidad como modo de vida simple y ordenada”.
- Amo la planificación y las técnicas de organización personal que usaba para encontrar calma a mi ansiedad y pensamientos; hoy en día son mi fuente principal de trabajo, incluso este sistema me ha ayudado a crear el método Planes de Bienestar para consultorías además de en un planner impreso con el que puedo hoy ayudar a muchas personas.
- Colecciono papelería decorativa que uso para mí planificación consciente en mi planner dándome tiempo de flow y diversión.
- Practico la meditación mindfulness y he aprendido técnicas de atención plena que me ayudan a estar más serena.
- Utilizo aromaterapia durante todo el día tanto uso tópico como en difusión. Si quieres conocer más visita “Estimula tu cerebro para la planificar y organizar”.
- Aprendí a amar el té y hoy soy una gran aficionada.
Diferentes historias, misma sintonía
Aunque los síntomas pueden ser parecidos, siendo una condición que afecta nuestra mente, no todos vivimos o controlamos del mismo modo la intensidad de nuestra ansiedad. Antes de entrar a esta entrevista tan interesante, te voy a compartir un video que explica un poco más de lo que vamos a hablar:
Flor Morval escritora del libro Ansiedad 2.0 que puedes encontrar en Amazon dando clic aquí, tuvo que experimentar muchas recaídas emocionales, exponerse a varios tratamientos, diagnósticos complicados y salidas equivocadas para poder entender su Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) hasta que aprendió a aceptarlo y encontró sus propios sistemas que me parecieron en su mayoría sensacionales.
En la narración de su libro la vulnerabilidad y la naturalidad predominan; podrás recorrer junto a ella todo el camino de la ansiedad que transitó hasta aceptarla, trabajarla y hoy en día poder ayudar a cientos de personas a través de su propia experiencia y su cuenta en Instagram @ansiedad2.0
Si alguna vez has sentido ansiedad a través de este libro encontrarás muchas respuestas, es muy fácil de leer porque Flor transmite en cada página mucho sentimiento. Me lo leí en 2 días y me identifiqué de una manera muy linda con su historia y algunas de sus herramientas. Entre ellas la planificación y ejecución de esos planes como uno de sus secretos para controlar la ansiedad:
Flor, hablaste en varias oportunidades de planificar en tu libro Ansiedad 2.0 ¿Crees que la ansiedad se pueda controlar con una buena planificación personal? ¿Y por qué?
- Considero que tener una agenda donde puedas anotar ideas, pensamientos e incluso sensaciones puede ayudarte a desarrollar proyectos. En mi caso me ayuda mucho escribir de mi puño y letra para hacerme más consciente de lo que siento y de lo que necesito hacer en tiempos determinados.
¿Por dónde pueden comenzar a planificarse las personas para controlar su ansiedad?
- He conocido algunos casos donde las personas planifican desde el momento en que se levantan, hasta el momento en el cual deben cepillarse los dientes. Es decir, una persona con ansiedad siempre querrá que su tiempo sea aprovechado como se lo ha propuesto desde que abre sus ojos en la mañana.
¿Cuánto tiempo duraste desde que comenzaste a escribir el libro hasta la publicación y durante ese tiempo sentiste ansiedad por verlo ya listo? ¿Cómo trabajaste esos episodios? (Siendo realistas con tus ataques ansiosos y de pánico, sacar este libro debió ser una gran prueba, por la vulnerabilidad y porque debiste controlarte en el proceso -o quizás no-)
- Pensé que iba a ser más fácil, pero el proceso de escribir el libro y tenerlo listo para la impresión, duró alrededor de dos años. Cuando somos ansiosos, nos volvemos algo perfeccionistas, y algunas veces solo necesitamos el empujón final y decir: ¡Terminemos esto de una buena vez! (Sin importar si quedó cómo queríamos o no )
¿Y tú usas agenda? ¿Eres más de digital o manual en cuestión de organizarte? ¿Cómo trabajas tus planes?
- ¡Me encanta la tecnología!, pero mi agenda siempre será de puño y letra. Siento que me ayuda a memorizar e incluso, me ayuda a fluir y me quita el estrés cuando uso colores o cuando simplemente hago algunos trazos de figuras abstractas. Desde pequeña me exigieron el uso de una agenda en el colegio. La usaba con horarios específicos. Todas las clases y los descansos estaban planificados. De igual manera, me acostumbré a escribir cosas que sentía y algunos datos que consideraba de mucha importancia, así que esta costumbre la conservo y me encanta. Mi agenda, además de ayudarme a organizar mi tiempo, es como mi lugar secreto donde tengo plena libertad para expresarme.
¿Cómo crees tú que se alcanza la aceptación? (Creo que la aceptación se alcanza desde el agradecimiento ¿Y tú?)
- La aceptación considero que se alcanza cuando somos realistas y decimos “ok, no tengo el cuerpo que quiero, pero puedo mejorar el que tengo, y con el cuerpo que tengo, debo vivir y ser feliz”. Entonces la aceptación para mí, significa trabajar sobre lo que tengo, cambiar lo que puedo y abrazar lo que lo no, y por supuesto… allí estamos agradeciendo por lo que tenemos en vez de quejarnos por lo que quisiéramos tener.
¿Sufriendo de ansiedad cómo podemos trabajar nuestro tiempo diario y semanal? ¿Cómo crees que debamos dividir nuestras horas?
- Es difícil determinarlo ya que todos tenemos un ritmo de vida diferente, sin embargo, para disminuir la ansiedad es pertinente agendar todas nuestras actividades desde el día anterior. Establecer lo urgente y posponer lo que puede esperar, así como plasmar paso a paso ideas, proyectos o mapas mentales. Respecto al tiempo, siempre tengo horas específicas para ejercitarme, sacar a mi mascota y meditar. Soy un poco más flexible con mis horas laborales, ya que mi trabajo lo permite, pero establezco tiempo límite para realizar mis actividades indispensables , lo cual me obliga de alguna forma a ejecutarlas (aunque no quiera) y eso me crea disciplina.
¿Para quien va dirigido el libro? ¿Y por qué deben leerlo?
- Ansiedad2.0 va dirigido para todos. Realmente la pandemia hizo que todos experimentaran de alguna forma el miedo y la angustia, así que seguramente este libro ayudará a entender más acerca de los procesos en los cuales podemos vernos envueltos en pensamientos catastróficos. Este libro es para cualquier persona que quiera saber más sobre este trastorno y para quienes lo estén viviendo. Ansiedad2.0 presenta varias perspectivas y testimonios que responderán a varias inquietudes, además demostrará que siempre habrá un lado positivo, y justamente este es el objetivo principal. Quienes sientan que han perdido la emoción de vivir, deberían leer Ansiedad2.0, para de alguna manera, confirmar que no están solos y que en algún momento con persistencia y paciencia, volverán a sonreír.
¿Qué es lo más importante para aprender a controlar la ansiedad?
- Considero que lo más importante para aprender a controlar la ansiedad, es aceptar que se trata de un proceso (para unas personas más largo que para otras), que ha llegado para darnos un mensaje (el cual debemos descifrar) y que necesitamos identificar herramientas tan sencillas como la respiración consciente, el mindfulness o la aromaterapia. Todo lo que necesitamos está en nosotros mismos. No necesitamos depender de fármacos para encontrar la plenitud que deseamos.
“Afronta tus miedos y saca todo tu potencial para triunfar”
No tenemos las respuestas precisas para poder ayudarte si sufres de ansiedad, pero en alguna medida ambas experiencias pueden vislumbrar un camino que quizás te lleve a buscar tu propios sistemas saludables para controlar tus emociones y ansiedades.
Desde mi corazón quiero que sepas que este es un lugar donde entendemos lo que vives y estamos para ayudarte si lo necesitas.
Adquiere el libro Ansiedad 2.0 será como conocer la mente de una gran amiga, gracias Flor por tan bella entrega.